Nuestro Blog
¿Cómo te repones del error?
Fallar no es lo importante… ¡lo importante es como te repones a ese fallo.! "Cómo he podido fallar esa ocasión tan clara…", "cómo me ha entrado ese golpe…", "cómo he fallado esa parada…"; etc. Todos odiamos fallar, eso está claro, pero que lo odiemos [...]
Receta: Revuelto de espinacas con garbanzos y arroz
Ingredientes 2 huevos 3 claras de huevo 80 g de pechuga de pavo en lonchas 200 g de espinacas 50 g de cebolla 50 g de pimiento amarillo 100 g de garbanzos cocidos 50 g de arroz [...]
La fuerza es el medio
¿Haces entrenamientos tratando de levantar el máximo posible?, ¿Sabes si eso está ayudándote a conseguir el objetivo que buscas? Échale un ojo a este artículo y averígualo El entrenamiento de fuerza se ha convertido en una parte fundamental para alcanzar el máximo potencial [...]
Parálisis por análisis
¿Te has quedado alguna vez bloqueado/a en tu competición? ¡Entiende por qué ha sido y aprende a gestionarlo! Cuando te vas a enfrentar a un evento que de algún modo te pone nervioso/a es lógico que tu activación fisiológica aumente, trayendo consigo una serie [...]
Uso de la cafeína como suplemento deportivo
Dosis Los estudios muestran que una dosis de 3-6 mg/kg de peso corporal al día (100-400 mg para la mayoría de personas) pueden tener un efecto beneficioso en el rendimiento deportivo [1]. Esta cantidad debería consumirse 40-60 min antes del entrenamiento para potenciar su efecto. [...]
Ciclos circadianos
¿Haces entrenamientos sin tener en cuenta factores como la luz y la hora que es? Échale un ojo a este artículo y empieza a gestionar todos los elementos de tu entrenamiento. ¿Qué son? Los ritmos circadianos son cambios en las variables fisiológicas (físicos, mentales [...]
¿Sabes apagar la lavadora?
Saber desconectar de tus pensamientos es fundamental para no fatigarte y encontrar tu mejor rendimiento. Cuando empiezo a trabajar con un/a deportista, algunas de mis primeras preguntas van dirigidas a saber desde cuándo empieza a darle vueltas a su próxima competición, así como la [...]
Chocolate y ¿rendimiento?
Batido de chocolate y rendimiento Cuando queremos optimizar la alimentación y que esta nos ayude a mejorar nuestro rendimiento, no siempre es necesario recurrir a la suplementación y hacer de ello un proceso complejo. A veces, en las estanterías de los supermercados encontramos productos a [...]
potenciacion-post-activacion
Aquí va un gran consejo de cara a sacar el máximo jugo a tus entrenamientos de fuerza. ¿Qué es? La potenciación post activación (PAP) es un término que se usa en elentrenamiento de fuerza, para definir un proceso en el que se busca incrementar [...]
Pensamientos que presionan
Saber desconectar de tus pensamientos es fundamental para no fatigarte y encontrar tu mejor rendimiento. En deporte, como en la vida en general, van a haber una serie de pensamientos que van a hacer más compleja cualquier tarea que te propongas realizar. Por ejemplo, [...]
Tendinopatías
Aquí tienes un protocolo a seguir en cuanto al entrenamiento que debes llevar a cabo en caso de tendinopatías ¿Qué son? El tendón es la estructura que une el hueso con el músculo y transfiere la fuerza de este para mover la articulación. A [...]
¿Te has bloqueado otra vez?
Algo muy común que ocurre en el deporte y que puede llegar a reiterarse provocando una gran frustración "No sé qué me pasó”, “no podía pensar ni moverme”, “ Creo que me bloqueé...”. La mayoría de nosotros, en un momento de nuestra vida, o [...]
Corte de peso en mujeres
Corte de peso en mujeres A la hora de reducir el peso de cara a una competición ha de haber una clara diferenciación entre la fisiología de los hombres y de las mujeres ya que puede ser determinate en el desarrollo de graves consecuencias para [...]
¿Sabes diferenciar entre estrés y ansiedad?
Palabras muy comunes en nuestro día a día pero palabras que luego pocas personas saben definir con exactitud. El estrés y la ansiedad son términos que se utilizan con mucha asiduidad hoy en día, por tanto, es normal que no se conozca con exactitud [...]
Subir-bajar-o-mantener
Bajar, subir o mantenerse Los objetivos, en cuanto a lo que el peso se refiere, versarán siempre por un descenso, aumento o mantenimiento del mismo. Son misiones diferenes que, por supuesto, tendrán indicaciones bien distintas. Hoy quiero hablar de ciertos aspectos que considero fundamentales a [...]
¿Demasiado apagado?
No es que seas diesel, es simplemente que no estás sabiendo gestionar tu nivel de activación previo a tu competición. Anteriormente, había comentado las consecuencias de tener un exceso de activación (insomnio, sensaciones de bloqueo, tensión muscular, etc.) y que su causa más probable [...]
Alimentación-y-lesiones
Alimentación y lesiones En el siguiente texto podrás ver cuál es la alimentación más adecuada tanto en la prevención como en el tratamiento de lesiones. Las lesiones son una consecuencia inevitable del rendimiento deportivo y la mayoría de atletas se enfrentan a una o [...]
El-experimento-de-Minnesota
El experimento de Minnesota En el siguiente texto podrás ver las consecuencias que tiene una baja de peso demasiada brusca, algo de gran interés en deportes por categoría de peso. El “Experimento de inanición de Minnesota” es uno de los estudios más relevantes que [...]
La motivación es la base
La motivación es lo que lo sostiene todo y le da sentido al resto de ingredientes de la pizza (preparación física, técnica, táctica…). Si tu motivación flojea, échale un vistazo a este artículo y descubre unos tips que pueden ayudarte a pasar el bache.Este es [...]
Mejora de la cintura escapular y el agarre
Diferentes variantes de ejercicio en agarre bottom Up para mejorar la fuerza de agarre, el posicionamiento de la escápula y la salud de tu hombro.1. Agarre bottomn Up mantenido, para fuerza de agarre2. Agarre de bottomn Up press dinámico en el que trabajamos la [...]
Ansiedad vs miedo
¿Sabes diferenciar entre ansiedad y miedo? pues aprenderlo te puede ser de gran ayuda para gestionar ambas. Uno de los trabajos por los que más requieren mi actividad como psicólogo deportivo viene derivado de una pobre, o incluso nula, gestión de la ansiedad y el [...]
Aprende a activarte
"Hasta que no tengo una jugada complicada no me meto en el partido", "hasta que no recibo un golpe no me despierto", "entré a competir desconcentrado”, “entré demasiado agitado..." . Son frases que estoy acostumbrado a escuchar en sesión, y son totalmente normales, [...]
Cafeína y sus Efectos
¿Qué es la cafeína? Es un alcaloide del grupo de las xantinas, que actúa como nootrópico (estimulante del sistema nervioso central). Actúa como antagonista de los receptores de adenosina. Esta última es una molécula segregada por nuestro organismo que inhibe y seda el sistema nervioso [...]
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