Saber mantener el foco en lo relevante de cada momento es un aspecto crucial para rendir como sabes hacerlo. Introducir en tu rutina deportiva palabras clave o “triggers”, te ayudará a tomar consciencia del momento y lo más importante, a recordar aquellos puntos a los que debes dirigir tu atención.

¿En qué piensas cuando te despistas? Tips para mantener el foco.

Mantenerte enfocado durante la competición puede convertirse en una tarea difícil, sobre todo si te acompañan los típicos nervios, miedos e inseguridades que nos surgen a todos/as en los momentos importantes.

Sentirnos nerviosos/as es algo normal, comprensible y habitual, pero que puede lograr sacarnos de la competición o cargarse por completo nuestra actuación.

Saber mantener el foco en lo relevante de cada momento es un aspecto crucial para rendir como sabes hacerlo. En definitiva, se trata de prestar atención a los aspectos técnicos o tácticos que nos ayuden a tomar mejores decisiones, a lograr una mejor ejecución y una mayor probabilidad de acierto.

Todas estas cosas ya las sabes, es más, muy probablemente te repites cosas como “concéntrate”, “espabila” o “despierta” (o te las grita el entrenador desde el banquillo, grada o equivalente.), porque ya intuyes que algo falla en esa dirección.

La verdad es que este tipo de mensajes raramente van a ayudarte a lograr aquello que buscas, que recordemos que se trata de:

Centrar tu atención en lo importante, en el momento preciso.

Para ayudarte a lograr esto, te propongo que respondas a estas dos preguntas:

  1. ¿Cuándo pierdes el foco? Puede que sea en una sola situación, o que sean varias. Anota las que se den en tu caso.
  1. ¿A qué elementos deberías estar prestando atención en ese momento? Pueden ser aspectos técnicos, tácticos, o del contexto, que te ayudan a ejecutar de forma óptima la acción (p.ej. atiendo a la reacción del rival para decidir si lanzo a canasta o penetro).

¿Listo? Vamos entonces a la chicha del tema.

Introduce palabras clave o “triggers”

Una vez tenemos claro el momento en el que estamos flojeando y los elementos a los que nos gustaría estar atendiendo, una buena estrategia consiste en buscar palabras que podamos decirnos o acciones que podamos realizar con el fin de recordar aquello a lo que debemos atender.

En vez de usar “espabila”, mejor buscamos una palabra que te recuerde aquello a lo que pretendes atender y que sea algo más amigable, ¿no crees?

A continuación, te dejo una tabla con algunos ejemplos para que puedas hacerte una mejor idea de la estrategia:

Acción Objetivo Palabra clave/Trigger
Tiro libre (básquet) Extender bien la

muñeca

 Acción – “Realizo el    gesto    de lanzar sin balón”
Saque (tenis) Ajustar la pelota a la red   Palabra – “Red”
Salto o potro (gimnasia art.) Empujar fuerte en el choque de manos contra el potro   Palabra – “push”

De esta manera, introducir en tu rutina deportiva esa palabra o ese gesto que previamente has seleccionado y al cual has otorgado significado, te ayudará a tomar consciencia del momento y lo más importante, a recordar aquellos puntos a los que debes dirigir tu atención.

Por norma general, palabras cortas o gestos sencillos son los que funcionan mejor, pero cada persona es un mundo, así que es tarea tuya el encontrar tu propia forma.

Sobre el autor

Bernat

Hola compañero/a! Soy Bernat y cómo ya sabrás, soy psicólogo especializado en deporte. Como tal, mi labor consiste en ayudarte a mejorar tu rendimiento y experiencia deportiva mediante el entrenamiento en habilidades psicológicas.